Dieta Dukana – fazy. Dieta Dukana została podzielona na cztery, następujące po sobie fazy. Tylko dzięki właściwemu przejściu przez każdą z nich możliwe staje się zredukowanie masy ciała, a co najważniejsze utrzymanie efektów odchudzania. Dieta Dukana – FAZA I: nazywana fazą uderzeniową lub fazą ataku. Powinna trwać około jeśli chcesz zrzucić 10 kg: stosuj 1. fazę diety Dukana przez 3 dni; jeśli chcesz schudnąć 10-20 kg: 1. faza diety Dukana powinna trwać 5 dni; jeśli planujesz zrzucić ponad 20 kg, wydłuż fazę uderzeniową do 7-10 dni. Dieta Dukana 1. faza - co jeść? Dozwolone produkty Dieta Dukana jest wysokobiałkową dietą odchudzającą. Eliminacji podlegają przede wszystkim produkty zawierające węglowodany. Dieta Dukana pozwala na zredukowanie masy ciała, jednak może mieć negatywny wpływ na organizm prowadząc m.in. do problemów trawiennych i uczucia zmęczenia. Ashwagandha, znana również jako witania ospała, jest rośliną, która może być skutecznym narzędziem w zwalczaniu chronicznego stresu, który dotyka coraz więcej osób. Wiele czynników, takich jak trudna praca, intensywne treningi czy problemy życia codziennego, przyczynia się do nadmiernego stresu, co z kolei prowadzi do szkodliwych Na śniadanie dostaniemy propozycję sałatki z mięsem, jogurtu lub serka twarogowego z dodatkami czy jajek w postaci jajecznicy lub omleta. Na przekąskę zaproponowane są pasty roślinne z warzywami, OXY shake, nabiał z warzywami czy sałatki. Obiad jest w formie mięsa z warzywami, a kolacja sałatki z rybą lub jajkami. szczęśliwa na diecie. Zarejestrowani. 0. 0 postów. Napisano Czerwiec 19, 2010. Hej dziewczyny,przyszłam do was z forum turbo odchudzanie. Też uważam,że jedzenie samych białek nie jest Dieta Dukana- zasady. Dieta Dukana ma ściśle określone etapy, a każdy z nich charakteryzuje się innymi założeniami. Cykl diety dzielimy na 4 fazy: 1. Faza uderzeniowa: ma spowodować szybką utratę masy ciała. Trwa od 2 do 5 dni. W tej fazie jesz włącznie produkty białkowe, czyli mięso, ryby, jaja oraz chudy nabiał. 2. syMDFf. Jeszcze do niedawna dieta Dukana (znana również jako dieta białkowa oraz/lub dieta proteinowa) stanowiła prawdziwą sensację w świecie osób, które od lat walczą o zdrowy wygląd swojej sylwetki. Opracowana przez francuskiego lekarza metoda miała bowiem gwarantować szybki spadek masy ciała bez uczucia głodu i restrykcji kalorycznej. Niemniej jednak, z biegiem lat okazało się, iż jadłospis diety wysokobiałkowej wiązał się nie tylko z efektywnym odchudzaniem, ale także licznymi zagrożeniami dla stanu zdrowia. Zarówno obniżona podaż błonnika, jak i witamin z grupy B, może doprowadzić bowiem do rozwoju chorób w obrębie naszego organizmu. A co jeszcze warto wiedzieć na temat diety Dukana? Jakie są najważniejsze zasady tej diety i kto może ją stosować? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym treści:Na czym polega dieta Dukana?Dieta Dukana – fazy;Co jeść na diecie Dukana;Aktywność fizyczna w diecie Dukana;Dieta Dukana – efekty;Dieta Dukana – zagrożenia dla zdrowia;Dla kogo przeznaczona jest dieta Dukana?Wady i zalety wynikające ze stosowania Diety Dukana;Jadłospis diety Dukana;Dieta Dukana – przepisy; czym polega dieta Dukana?Na początku XXI wieku dieta Dukana stanowiła prawdziwy hit żywieniowy. Jej niezwykłe właściwości potwierdzały zarówno wielkie gwiazdy kina, jak i telewizji, a opublikowana w 2000 roku książka autorstwa Pierre’a Dukana wywołała sensację w świecie dietetyki i zdrowego odżywiania. Inspiracją do stworzenia kontrowersyjnego jadłospisu była praktyka lekarska dr. Dukana. Od lat pracował on z osobami otyłymi, którym trudno było wprowadzić do codzienności restrykcje kaloryczne oraz posiłki oparte na zasadach zdrowego odżywiania. Jeden z jego pacjentów miał nawet powiedzieć, że może zrezygnować ze wszystkich produktów w swojej diecie, z wyjątkiem mięsa. I te właśnie słowa miały stanowić początek dla stworzenia jednego z najbardziej popularnych na świecie jadłospisów diety proteinowa opracowana przez Pierre’a Dukana opiera się na redukcji węglowodanów oraz tłuszczów w codziennym jadłospisie. Okazuje się bowiem, że nasz organizm potrzebuje większej ilości energii do spalenia białka niż pozostałych składników pokarmowych, co tym samym przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych i efektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto, długotrwały niedobór węglowodanów związany ze stosowaniem niniejszego jadłospisu, wprowadza organizm w stan ketozy, podczas której organizm zmuszony jest do czerpania energii ze zgromadzonych w ciele zapasów tkanki co niewątpliwie zwracało uwagę czytelników książki Pierre’a Dukana był fakt, iż jego dieta nie wymagała stosowania określonych restrykcji kalorycznych. Oznaczało to tym samym, że podczas jej stosowania możemy najeść się do syta i nie odczuwać głodu. Ponadto, dieta Dukana jest łatwa w stosowaniu, ponieważ nie wymaga przygotowywania skomplikowanych posiłków związanych z obróbką warzyw. Jadłospis diety proteinowej składa się z 4 faz, które omówione zostaną w dalszej części artykułu.[products_slider]Dieta Dukana – fazyDieta Dukana została podzielona na cztery, następujące po sobie fazy. Tylko dzięki właściwemu przejściu przez każdą z nich możliwe staje się zredukowanie masy ciała, a co najważniejsze utrzymanie efektów Dukana – FAZA I: nazywana fazą uderzeniową lub fazą ataku. Powinna trwać około 7 dni. W niniejszej fazie wskazane jest maksymalne ograniczenie udziału węglowodanów oraz tłuszczów w codziennym jadłospisie. Podczas pierwszego tygodnia zalecane jest spożywanie produktów mięsnych oraz mlecznych (o niskiej zawartości tłuszczu). W fazie uderzeniowej dochodzi do największej redukcji masy ciała. Nie obowiązuje w niej określona ilość posiłków, ani ilość kalorii, którą powinniśmy spożywać w ciągu dnia. Niemniej jednak, niezwykle ważne jest, aby spożywać wyłącznie te produkty, które znajdują się na liście produktów dozwolonych. Ponadto, Pierre Dukan zwraca uwagę na to, aby w ciągu dnia wypijać minimum 1,5 L wody niegazowanej. Dieta Dukana – FAZA II: nazywana fazą naprzemienną lub fazą rejsu. Powinna trwać od kilku do nawet kilkunastu miesięcy, w zależności od założonego celu. Podczas przestrzegania zaleceń II fazy diety Dukana, konieczne jest spożywanie produktów białkowych, z włączeniem do jadłospisu niektórych warzyw. Niemniej jednak, nadal zakazane jest spożywanie produktów mącznych, w tym produktów pełnoziarnistych, które stanowią cenne źródło witamin oraz błonnika Dukana – Faza III: nazywana fazą konsolidacji lub utrwalenia. Czas jej trwania uzależniony jest spadku masy ciała, który udało nam się osiągnąć. Przyjmuje się, iż powinna ona stosowana być przez okres 10 dni na każdy zgubiony kilogram. Podczas fazy utrwalania dozwolone jest spożywanie większej ilości produktów bogatych w błonnik (np. otrąb pszennych, pieczywa, warzyw i owoców). Ponadto, do jadłospisu wprowadzone zostają domowe słodkości. Podczas stosowania III fazy diety Dukana, niezwykle ważne jest, aby przynajmniej raz w tygodniu powracać do jadłospisu z fazy Dukana – Faza IV: nazywana fazą stabilizacji. Czas jej trwania nie jest określony. Zakłada się, że w fazie stabilizacji osoby, którym udało się osiągnąć redukcję masy ciała, wprowadzą do swojej codzienności zdrowe nawyki żywieniowe. Ponadto, wskazane jest, aby przynajmniej raz w tygodniu stosować białkową kurację uderzeniową, czyli jadłospis z pierwszej spektakularne efekty, które można osiągnąć w krótkim czasie dzięki diecie Dukana, zachęcają do jej stosowania, nie wszystkie osoby w prawidłowy sposób przechodzą przez poszczególne jej fazy. Dlatego też, narażone są one na efekt jeść na diecie Dukana?W poniższej tabeli przedstawione zostały produkty, których spożywanie dozwolone jest w poszczególnych fazach diety PRODUKTYFaza I (uderzeniowa)Chude mięso w tym: wołowina, cielęcina, dziczyzna, wieprzowina, drób oraz podroby; Owoce morza oraz ryby: preferowane chude ryby morskie; Nabiał: jajka, chude sery twarogowe, odtłuszczone mleko; Inne produkty: tofu (bez glutenu), słodziki, dietetyczna II (naprzemienna)Wszystkie produkty z fazy I oraz niektóre owoce i warzywa, w tym: warzywa kapustne, szparagi, karczochy, pomidory, ogórki, grzyby, cebula, cukinia, bakłażan, niewielkie ilości marchwi oraz III (utrwalenia)Wszystkie produkty z I i II fazy oraz: Owoce: jagodowe, jabłko, cytrusy, śliwki – nie więcej niż 1 porcja dziennie; Pieczywo: najlepiej pieczywo pełnoziarniste, posmarowane niewielką ilością masła o obniżonej zawartości tłuszczu – maksymalnie 2 kawałki dziennie; Ser: wybrany ser o obniżonej zawartości tłuszczu – nie więcej niż 40g IV (stabilizacji)Nie istnieją jasne wskazania dotyczące spożywanych produktów w trakcie fazy konsolidacyjnej. Niemniej jednak, zaleca się, aby przestrzegać w niej zasad racjonalnego odżywiania i przynajmniej 1 raz w tygodniu powracać do planu żywieniowego z fazy uderzeniowej. Bez względu na stosowaną fazę, należy pamiętać o prawidłowej podaży płynów w codziennej diecie. Należy zwracać szczególną uwagę na to, aby wypijać co najmniej 1,5 L wody niegazowanej fizyczna w diecie DukanaPodczas stosowania zaleceń diety Dukana niezwykle ważne jest, aby przestrzegać systematycznej aktywności fizycznej. Niestety, podczas stosowania pierwszej fazy, wiele osób zmaga się z osłabieniem organizmu, a nawet zawrotami głowy. Mimo to, autor diety proteinowej zaleca, aby w tym czasie spacerować. Nie ulega wątpliwości fakt, że systematyczna aktywność fizyczna stanowi nieodłączny element zdrowego stylu życia. Wpływa ona nie tylko na przyspieszenie procesu odchudzania i kształtowanie wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim na nasze dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Wykonywanie minimum 150 minut ćwiczeń tygodniowo (około 20-30 minut dziennie) jest w stanie korzystnie wpłynąć na poprawę funkcjonowania układu krążenia oraz układu oddechowego. Ponadto, systematyczna aktywność sprzyja poprawie postawy, spowalnia procesy starzenia się organizmu, a nawet zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu. Nawet w fazie stabilizacji diety Dukana, podkreślana jest rola codziennego wysiłku fizycznego. Pierre Dukan zaleca, aby wprowadzić do swojej codzienności drobne zmiany, na przykład takie jak wybieranie schodów zamiast windy, czy dojazd do pracy rowerem, a nie Dukana – efektyDieta Dukana zyskała swoją ogromną popularność ze względu na fakt, iż pozwalała ona na szybką redukcję masy ciała. Największe efekty można było dostrzec zwłaszcza w I oraz II fazie. Niemniej jednak, spadek wagi w tym przypadku wiązał się często z ubytkiem wody z organizmu. Warto wiedzieć, że w ciągu pierwszego tygodnia stosowania jadłospisu proteinowego, możliwy jest nawet kilkukilogramowy spadek masy ciała. W fazie naprzemiennej efekt ten zostaje zmniejszony do około 1 kilograma na tydzień (co jest zgodne z racjonalnymi wytycznymi). Faza utrwalania nie zapewniała już spadku masy ciała. Jej zadaniem jest przede wszystkim utrzymanie efektów stosowanej diety. Niemniej jednak, wiele osób zadowolonych wynikiem, który udało im się osiągnąć w dwóch pierwszych fazach diety, rezygnuje z przestrzegania dalszych zaleceń diety Dukana. Dlatego też, w wielu przypadkach stosowanie zaleceń diety proteinowej wiąże się z występowaniem efektu jo-jo. Dieta Dukana nie kształtuje bowiem prawidłowych nawyków żywieniowych. W związku z tym, po osiągnieciu oczekiwanych rezultatów, wiele osób powraca do dawnych przyzwyczajeń, a tym samym do wagi sprzed rozpoczęcia stosowania Dukana – zagrożenia dla zdrowiaJuż po krótkim czasie od opublikowania książki Pierre’a Dukana, pojawiły się głosy specjalistów wyrażających obawy wobec wpływu jadłospisu proteinowego na funkcjonowanie organizmu człowieka. Okazuje się bowiem, że w wielu przypadkach dieta Dukana może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia wpływ diety proteinowej na organizm człowieka wiąże się między innymi z niedoborem błonnika, który może doprowadzić nie tylko do zaparć, ale także do zwiększenia ryzyka wystąpienia nowotworu jelita grubego w przyszłości. Ponadto, jadłospis opracowany przez P. Dukana doprowadza do licznych niedoborów makroskładników oraz mikroskładników, ze szczególnym uwzględnieniem wapnia, którego przyswajanie utrudnione jest poprzez niską podaż błonnika. W związku z tym, długotrwałe stosowanie diety wysokobiałkowej może zwiększyć ryzyko wystąpienia innych zagrożeń wynikających ze stosowania diety Dukana, możemy wyróżnić:Niekorzystny wpływ na funkcjonowanie wątroby oraz nerek – dieta wysokobiałkowa przyczynia się do wytwarzania większych ilości mocznika i amoniaku, co istotnie obciąża zwłaszcza uszkodzoną wątrobę i nerki. W tym miejscu warto zaznaczyć, że osobom zmagającym się z otyłością, często towarzyszą zaburzenia funkcjonowania niniejszych narządów;Zaostrzenie takich chorób jak: cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze;Niekorzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Przyczynia się do tego nadmiar białka w diecie oraz niedobór cennych witamin (w tym witamin z grupy B, witaminy C, E oraz A) i minerałów (takich jak mangan, magnez, selen).Zwiększone ryzyko wystąpienia chorób w obrębie układu sercowo-naczyniowego (ze względu na niską podaż błonnika oraz spożycie nadmiernej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych).Badania greckich naukowców udowadniają, iż stosowanie zaleceń diety wysokobiałkowej wiąże się aż z 22% ryzykiem przedwczesnego zgonu. Niemniej jednak, jednoznaczny wpływ diety Dukana na organizm człowieka wymaga przeprowadzenia dalszych badań naukowych oraz obserwacji kogo przeznaczona jest dieta DukanaStosowanie diety Dukana w celu redukcji masy ciała nie jest zalecane przez większość dietetyków i lekarzy. Wszystko to, ze względu na fakt, iż stosowanie jadłospisu opartego o proteiny w znacznym stopniu obciąża czynność nerek i wątroby. Ponadto, nie kształtuje ono prawidłowych nawyków żywieniowych, których celem jest nie tylko utrzymanie prawidłowej masy ciała, ale przede wszystkim dobrego zdrowia i samopoczucia. Dieta Dukana może stosowana być wyłącznie przez osoby, których stan zdrowia określany jest jako bardzo dobry. Niestety, większość osób, którym zależy na skutecznej redukcji masy ciała zmaga się z otyłością, co oznacza, że wielu z nich towarzyszą takie zaburzenia jak: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu II lub insulinooporność oraz stłuszczenie wątroby. Ponadto, dieta Dukana nie jest zalecana w przypadku osób starszych, jak również i zalety wynikające ze stosowania Diety DukanaWśród niewątpliwych zalet diety Dukana możemy wyróżnić:szybką redukcję masy ciała;proste zasady;wymaganą aktywność fizyczną;brak restrykcji kalorycznych, a tym samym uczucia głodu;niskie koszty wynikające z jej wad diety Dukana wyróżniamy natomiast:wysokie ryzyko wystąpienia chorób w obrębie układu krążenia;zwiększone ryzyko wystąpienia nowotworu jelita grubego, częste zaparcia;zagrożenia dla prawidłowej czynności nerek i wątroby;obniżenie zdolności do zapamiętywania i koncentracji, nieprawidłową czynność układu nerwowego;tworzenie nieracjonalnych, niezgodnych z zasadami zdrowego odżywania wzorców żywienia;ryzyko doprowadzenia do poważnych niedoborów witamin i minerałów;zwiększone ryzyko występowania powikłań w przebiegu takich chorób jak cukrzyca, czy nadciśnienie tętnicze;zwiększone ryzyko wystąpienia efektu jo-jo;pogorszenie wyglądu skóry, włosów i paznokci;obniżenie samopoczucia oraz wydolności powyższych wad wynika z nieprawidłowego stosowania diety Dukana lub stosowania jej mimo występowania wyraźnych przeciwwskazań. Warto pamiętać, że stosowanie diety proteinowej powinno odbywać się wyłącznie pod opieką doświadczonego dietetyka i przy stałej kontroli parametrów krwi oraz diety DukanaDieta Dukana – faza IŚniadanie: Sałatka z jajek, twarogu oraz szynki drobiowej. Do picia: kefir o obniżonej zawartości tłuszczu; II Śniadanie: Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu; Obiad: Gotowana na parze pierś z kurczaka z dodatkiem ulubionych ziół; Podwieczorek: Odłuszczony serek wiejski z dodatkiem słodzika; Kolacja: Sałatka z tuńczyka oraz jajek gotowanych na Dukana – faza IIŚniadanie: Ser twarogowy o obniżonej zawartości tłuszczu z dodatkiem rzodkiewki; II Śniadanie: Odtłuszczony ser twarogowy z dodatkiem pomidorów i szczypiorku; Obiad: Łosoś pieczony w piekarniku z dodatkiem szparagów; Podwieczorek: Serek wiejski z dodatkiem słodzika; Kolacja: Sałatka z szynki, jajek, kalafiora i Dukana – faza IIIŚniadanie: Kawałek pieczywa pełnoziarnistego z szynką z indyka, z dodatkiem sałatki z pomidorów i szczypiorku; II Śniadanie: Koktajl na bazie jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, z dodatkiem świeżych malin oraz borówek; Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z dodatkiem gotowanego brokułu oraz sosu jogurtowo-koperkowego; Podwieczorek: serek wiejski z dodatkiem ulubionego słodzika; Kolacja: Sałatka z tuńczyka, jajek, pora i Dukana – faza IVŚniadanie: Płatki owsiane z dodatkiem świeżych owoców i odłuszczonego mleka; II Śniadanie: Serek wiejski z dodatkiem świeżych warzyw; Obiad: Dorsz pieczony w pergaminie z dodatkiem ulubionych warzyw; Podwieczorek: Koktajl owocowy na bazie kefiru naturalnego; Kolacja: Sałatka na bazie jajek gotowanych z dodatkiem ulubionych warzyw i grzanek z pieczywa przestrzegania jadłospisu diety Dukana należy pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody – minimum 1,5 L na dobę.[products_slider]Dieta Dukana – przepisyPrzepis nr 1 – Ostry twarożek śniadaniowy (Faza I)Składniki:150g twarogu o obniżonej zawartości tłuszczu;Szczypta ostrej papryki;1 łyżka jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu;3 plastry szynki z Szynkę pokrój w cienkie paski. Jogurt wymieszaj z twarogiem i papryką chili. Delikatnie połącz ze sobą wszystkie nr 2 – Sałatka z wędzonego łososia oraz jajek (faza II)Składniki:50g wędzonego łososia;2 jajka ugotowane na twardo;2 garści rukoli;1 garść pomidorów koktajlowych;1 łyżeczka oliwy z Ugotowane jajka pokrój w ósemki. Rukolę dokładnie opłucz, osusz, a następnie przełóż do miski. Umyte pomidorki koktajlowe przekrój na pół i dodaj do rukoli. Do składników dodaj porwanego na mniejsze kawałki łososia. Ułóż jajka na wierzchu sałatki, posyp całość ulubionymi przyprawami i dodaj odrobinę oliwy z nr 3. Twarożek owocowy (faza III)Składniki:150 gramów twarogu o obniżonej zawartości tłuszczu;1 łyżka jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu;Garść świeżych borówek;Garść świeżych malin;Łyżka ulubionego słodzika;Szczypta Twaróg wymieszaj z jogurtem, cynamonem i słodzikiem. Następnie ułóż na nim świeże owoce i delikatnie wymieszaj jeszcze do niedawna dieta Dukana cieszyła się ogromną popularnością, dzisiaj stosowanie jej w celu zrzucenia nadmiaru zbędnych kilogramów nie jest zalecane przez dietetyków i lekarzy. Wszystko to ze względu na fakt, iż jadłospis diety proteinowej wymaga wyeliminowania cennych dla zdrowia składników odżywczych, w tym witamin i minerałów, a zwłaszcza błonnika. Dlatego też, długotrwałe stosowanie diety wysokobiałkowej może istotnie zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń stanu zdrowia, a ponadto wpływać na pogorszenie naszego codziennego samopoczucia. Bezpieczniejszym sposobem na osiągnięcie zdrowej masy ciała, a przy tym lepszego zdrowia, w większości przypadków okazuje się przestrzeganie zaleceń zdrowego stylu życia, w połączeniu z systematyczną aktywnością fizyczną. Ponadto, w przypadka zmagania się z problemem istotnej nadwagi lub otyłości, warto skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka, który jest w stanie ułożyć efektywny jadłospis, dostosowany nie tylko do potrzeb naszego organizmu, ale także preferencji Dagfinn, et al. „Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality—a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.” International journal of epidemiology (2017): 1029-1056;Cao JJ, Johnson LK, Hunt JR. A diet high in meat protein and potential renal acid load increases fractional calcium absorption and urinary calcium excretion without affecting markers of bone resorption or formation in postmenopausal women. J Nutr 2011;141(3):391‑7;Ciszewski M. i wsp., Dieta wysokoproteinowa Protal – zbawienie czy zagrożenie? Farmacja Polska, 2011, 67, 6: 370–373;Duthie, Susan J., et al. „Effect of increasing fruit and vegetable intake by dietary intervention on nutritional biomarkers and attitudes to dietary change: a randomised trial.” European journal of nutrition (2018): 1855-1872;Dukan P.: Nie potrafię schudnąć: Wydawnictwo otwarte, 2008; str. 1- 216;Hession M, Rolland C, Kulkarni U et al.: Systematic review of randomized controlled trials of low-carbohydrate vs low-fat/lowcalorie diets in the management of obesity and ist comorbidities. Obesity Rev 2009; 10, 36-50;Foster GD, Wyatt HR, Hill JO et al.: Weight and metabolic outcomes after 2 years on a low-carbohydrate versus low-fat diet. Ann Intern Med 2010; 153, 147-157;Klein S, Burke LE, Bray GA et al.: Clinical implications of obesity with specific fokus on cardiovascular disease: A statement for professionals from American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism: endorsed by the American College of Cardiology Foundation. Circulation 2004; 110, 2952-67;Kłosiewicz-Latoszek L. Bogdan Szostak W. Kontrowersje wokół diet odchudzających. Postępy Nauk Medycznych, t. XXIV, nr 9, 2011;Knight EL, Stampfer MJ, Hankinson SE et al.: The impact of protein intake on renal function decline in women with normal renal function or mild renal insufficiency. Ann Intern Med 2003; 138, 460-467;Nordmann AJ, Nordmann A, Briel M et al.: Effects of low-carbohydrate vs low-fat diets on weight loss and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlle trials. Arch Intern Med 2006; 166: 285-293;Olszanecka-Glinianowicz M.: Dieta proteinowa Dukana – co powinni o niej wiedzieć lekarze. Med. Prakt., 2011, 242, 4: 64–70;Russell W. R. i wsp., High-protein, reduced-carbohydrate weight-loss diets promote metabolite profiles likely to be detrimental to colonic health. Am. J. Clin. Nutr., 2011, 93, 5: 1062–1072;Sachiko T, Howard BV, Prewitt TE, Bovee V, Bazzarre T, Eckel RH. Dietary protein and weight reduction: a statement for healthcare professionals from the Nutrition Committee of the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism of the American Heart Association. M. Pieszak N. Jamioł‑Milc D. Stachowska E. Dieta proteinowa w świetle zasad racjonalnego żywienia. Analiza składu jadłospisów. Pomeranian J Life Sci 2016;62(2):40-47;Wyka J., Malczyk E., Misiarz M., i wsp.: Assesment of food intakes for women adopting the high protein Dukan: Rocz Panstw Zakl Hig 2015;66(2):137-142. Dołącz do grupy Zgłoszono do moderacji Dostępność: Otwarta Utworzona: 12 lat temu Założyciel: beti110278 Członków: 3345 osób Opis grupy: Zapraszam wszystkich bardzo serdecznie, chetnych do dyskusji o tej diecie. Piszmy o wrazeniach, jedzeniu i skutkach... i nie tylko...osobiscie jestem bardzo ta dieta zachwycona a zaczelam od . Prosimy o nie zakladanie zbednych tematow...(jesli juz cos podobnego egzystuje). Prosimy o zapoznanie sie z tematami, ktore juz sa, zanim ktos zdecyduje zalozyc nowy watek. Dziekujemy z gory. Przejdź do: Forum Grupy Członkowie Grupy Temat: EFEKTY PO MIESIĄCU 12345...43›› EwaBraun Dołączył: 2010-08-01 13:06:01 Miasto: Grudziądz Listów: 2 Napisano: 11 lat temu (List #1) heja, ja schudłam 9 kg po jakiś 5 tyg. Teraz waga nie leci już tak szybko. Zaczęłam Dukana 24 czerwca, dziś jest 1 sierpnia. Jak to jest u was? Pozdrawiam! Postanowienie noworoczne: Będę konsekwentna w odchudzaniu!!!!!!! Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji barhoumi Dołączył: 2010-07-08 06:36:47 Miasto: Szczecin Listów: 1 EwaBraun Dołączył: 2010-08-01 13:06:01 Miasto: Grudziądz Listów: 2 Napisano: 11 lat temu (List #3) mi się zatrzymała od kilku dni...:( Postanowienie noworoczne: Będę konsekwentna w odchudzaniu!!!!!!! Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji cyrkoniaa Dołączył: 2010-07-26 22:25:02 Miasto: Łomianki Listów: 25 Napisano: 11 lat temu (List #5) 5 dni byłam na pierwszej fazie i schudłam 2,5 kg. Teraz zaczęłam 2 fazę i przez 2 dni schudłam tylko 300 gram. W drugiej fazie traci się ponoć kilo tygodniowo. Czy wy tak traciłyście kochane? Zostało mi jeszcze z 7,5 kilo. Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji asiasunny Dołączył: 2010-07-02 18:01:46 Miasto: Warszawa Listów: 73 Napisano: 11 lat temu (List #7) Ja w drugiej fazie na początku niewiele, później przez 5 dni nic, później w dwa dni 1,1kg, a teraz znowu stop. Powoli, ale systematycznie :) Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji chwiejna88 Dołączył: 2010-08-06 18:13:24 Miasto: Zamość Listów: 3 Napisano: 11 lat temu (List #8) Jutro mija miesiąc jak jestem na diecie. W I fazie ubyło mi 2,9kg (5dni) i 4,3kg do tej chwili, chociaż przed @ waga poszła o 2kg do góry , ale jak się @ zaczęła to kg spadły z powrotem do 62,6. Zobaczymy jak będzie dalej, do celu jeszcze trochę zostało. Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji milka1231 Dołączył: 2010-08-02 22:31:06 Miasto: Warszawa Listów: 4 Napisano: 11 lat temu (List #9) u mnie narazie minus 2 kg po 3,5 dnia, bo dietę zaczęłam od obiadu :)kurcze, niezbyt optymistyczne wasze utraty, a ja bym chciała stracić jeszcze 3,4, czyli dojść do 60 w jakieś 10 dni... Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji luzik Dołączył: 2010-08-07 09:49:37 Miasto: Katowice Listów: 1 Napisano: 11 lat temu (List #10) Witam Wszystkie Dukanki ja na diecie jestem od końca lutego i już prawie osiągnęłam zamierzony cel od 2 tygodni jestem na trzecim etapie i dalej kilogramy lecą tylko wolniej. Mocno trzymam kciuki żeby wam również udało pozbyć się zbędnego tłuszczyku. Odpowiedz Cytuj Zgłoś do moderacji 12345...43›› Proteinowa dieta Dukana – przykładowy jadłospis, fazy, skutki uboczne. Poznaj opinie dietetyków o stosowaniu diety Dukana!Szybka utrata zbędnych kilogramów i brak poczucia głodu to najważniejsze cechy, dzięki którym dieta Dukana cieszy się ogromnym zainteresowaniem. Niestety, taka redukcja masy ciała nie każdemu wychodzi na zdrowie. Na czym polega ta dieta odchudzająca? Ta metoda bazuje na spożywaniu dużych ilości białek i ograniczaniu węglowodanów oraz tłuszczy. Dieta Dukana składa się z czterech części – uderzeniowej, naprzemiennej, utrwalenia oraz stabilizacji. Długość trwania kuracji oraz trwałość efektów zależą od wielu czynników. Polecanym przez Pierre’a Dukana sposobom na odchudzanie towarzyszy wiele kontrowersji. Zdaniem niektórych specjalistów stworzona przez niego dieta wysokobiałkowa ma negatywny wpływ na stan zdrowia organizmu. Spektakularne efekty okupione są nie tylko niedoborami składników odżywczych, ale też podwyższonym ryzykiem niewydolności nerek, osteoporozy, chorób sercowo-naczyniowych i jest dieta Dukana? To odchudzająca dieta białkowa podzielona na 4 fazyPamiętaj, że szybka utrata masy ciała bywa niebezpieczna, a swoją dietę należy dostosować do indywidualnych predyspozycji. Zasady planu żywieniowego są bardzo restrykcyjne, polecane głównie dla młodych osób bez poważnych dolegliwości zdrowotnych. Kolejne etapy diety Dukana mają na celu:wstrzymanie rozrostu tkanki tłuszczowej, a z czasem jej wyeliminowanie;oczyszczenie organizmu;wyrobienie nowych, zdrowych zasady diety DukanaDieta polega na spożywaniu produktów wysokobiałkowych i ograniczeniu przyjmowania węglowodanów i tłuszczów. Wraz z postępami i traconymi kilogramami reguły ulegają zmianie. Dieta Dukana zakłada stopniowe wzbogacanie jadłospisu o kolejne składniki w czterech fazach. Wszystko zależy od tego, ilu kilogramów chcesz się trzy fazy diety Dukana są mocno niezbilansowane. O ile organizm poradzi sobie z brakiem węglowodanów czy tłuszczy, tak już np. małe ilości błonnika i poszczególnych witamin stanowią poważniejszy problem. Dlatego trzeba wspomagać się suplementacją – adekwatną do fazy i potrzeb. Osobom stosującym metody doktora Dukana zaleca się również:2 szklanki wody do każdego posiłku;przez dwie pierwsze fazy nie używać żadnych tłuszczów, z oliwą włącznie;ograniczyć wysiłek fizyczny w pierwszych tygodniach, kiedy organizm jest osłabiony;zaspokajać głód normalnie, ale wyłącznie produktami proteinowymi lub dopuszczalnymi w danej fazie uderzeniowaDużą zawartość protein mają drób, ryby, owoce morza, chude części cielęciny i wołowiny, nabiał z wyłączeniem serów żółtych. Mięso można gotować, piec lub grillować. Długość fazy pierwszej zależy od twojego celu – podane wartości uznaj za orientacyjne:5 kg – 2 dni;10 kg – 3 dni;20 kg – 5 dni;40 kg – 7 czas przejścia do drugiej fazy to 10 naprzemiennaJadłospis wzbogaca się o warzywa – surowe lub gotowane. Po ok. 5 dniach okresu urozmaiconego należy przez kolejne 5 dni spożywać głównie proteiny. II faza diety Dukana trwa do momentu uzyskania pożądanej masy ciała. Można jeść również otręby utrwaleniaMa zapobiec efektowi jo-jo, pojawia się też nieco większa swoboda. Do produktów z poprzednich faz dochodzą owoce, produkty skrobiowe oraz pełnoziarniste pieczywo. Tutaj dieta Dukana pozwala też na dowolną potrawę (cheat meals), maksymalnie 2 razy w tygodniu. Faza utrwalenia zajmuje dziesięć dni na każdy utracony kilogram – jeśli w fazie naprzemiennej schudniesz 10 kg, to do powyższych reguł stosujesz się przez 100 stabilizacjiO trwałe efekty w postaci smuklejszej sylwetki trzeba zadbać. Nie możesz jeść wszystkiego, na co przyjdzie ci ochota. Jadłospis z dominantą zdrowych produktów białkowych – taki sam, jak w pierwszej fazie – należy zachowywać minimum raz w tygodniu. Najlepiej do końca dozwolone – przykładowy jadłospis diety Dukana. Dominują dania wysokobiałkowePoniższa lista to jedynie propozycja. W innych źródłach z pewnością znajdziesz wiele innych porad. Swój jadłospis diety Dukana możesz urozmaicać przyprawami. Wśród dozwolonych produktów znajdują się sól, pieprz, musztarda (w rozsądnych ilościach) tymianek, pietruszka i wiele innych ziół. Do dań zgodnych z dietą Dukana należą:w pierwszym etapie – jajecznica, marynowana pierś z indyka, curry z kurczaka, sałatka z tuńczyka, serek wiejski, jogurt naturalny, sernik;w drugim etapie – gotowany dorsz, surówka z marchewki, serek ziarnisty z pomidorami i rzodkiewką, papryki nadziewane mięsem mielonym;w trzecim etapie – gęsina, gotowany szpinak, grzanki, wino;w czwartym etapie – praktycznie wszystko, byle w umiarkowanych stosowania diety Dukana – ile można schudnąć na diecie proteinowej?Pierre Dukan promuje swoją dietę wieloma drogami. Jego przepis na obniżenie masy ciała stosuje z powodzeniem wiele znanych i lubianych osobistości. Podobno dzięki diecie Dukana można zrzucić nawet 10 kilogramów w ciągu miesiąca – bez liczenia kalorii czy ograniczania ilości posiłków. „Sekret” tkwi w zmianie przebiegu procesów fizjologicznych, co następuje naturalnie i samoczynnie wobec zmienionego sposobu odżywiania. Nie rób tego na własną skutki uboczne diety Dukana – efekt jo-jo, dysfunkcje nerek, zwiększone ryzyko nowotworówDukan zaproponował dietę redukcyjną. Wszystkie metody odchudzania z tej kategorii wiążą się z niedoborami pokarmowymi oraz możliwością szybkiego powrotu do wagi wyjściowej. Zwiększona podaż białka wymusza intensywniejszą pracę wątroby i nerek. Pozostałe długofalowe, niepożądane efekty diety Dukana to:wypłukiwanie wapnia z kośćca – kamica nerkowa, osteoporoza;brak błonnika – zaparcia, nowotwór jelita grubego;podwyższony poziom cholesterolu – niewydolność układu krążenia, choroby Dukana nie jest dobra dla każdego. Dietetycy toczą zażarte sporyPierre Dukan zbiera zarówno pochwały, jak i miażdżące głosy krytyki. Jego dieta białkowa zyskała ogólnoświatowy rozgłos, ale on sam przegrał proces sądowy, kiedy oskarżył Jeana-Michela Cohena o kłamstwa na temat długoterminowych skutków zdrowotnych. Wnioski? Dietę Dukana należy stosować wyłącznie po konsultacjach z lekarzem, który ma pełną wiedzę o twoim organizmie i szybkie efekty są warte późniejszego ryzyka? Każdy musi sam odpowiedzieć sobie na to pytanie. W sprawach zdrowia należy kierować się zdrowym rozsądkiem – na chłodno rozważyć wszystkie za i przeciw. Jeśli dieta Dukana budzi twoje zainteresowanie, poproś specjalistę o pomoc i rozpisanie jadłospisu, jeśli nie ma żadnych także:O autorzeAdam ZielińskiStudent ostatniego roku medycyny kultywujący rodzinne tradycje i wartości związane z wykonywaniem zawodów medycznych. Chęć i możliwość niesienia pomocy innym to więcej niż profesja, to prawdziwa pasja, podobnie jak dzielenie się zdobytą wiedzą. Prywatnie mąż i tata dwuletniego letniego syna, dla którego chce być wzorem do naśladowania. Zobacz wszystkie artykuły Odpowiednio skomponowana dieta jest podstawą skutecznego odchudzania. Jedną z najpopularniejszych jest dieta Dukana, której podstawową zasadą jest spożywanie produktów bogatych w proteiny. Jak wynika z opinii osób, które stosowały się do jej zaleceń, dieta wysokobiałkowa pozwala uniknąć efektu jo-jo, a jej rezultaty utrzymują się przez odpowiedniego żywienia, nie ma mowy o skutecznym odchudzaniu. Powód jest prosty – bardzo trudno jest osiągnąć wydatek energetyczny, który w warunkach nadmiaru kalorycznego, zmusi organizm do sięgnięcia po zapasy energii, zgromadzone w tkance tłuszczowej. Dieta Dukana, znana i lubiana dieta na schudnięcie, zakłada spożywanie produktów, których podstawowym makroskładnikiem jest białko. Taka metoda niesie ze sobą wiele zalet (o tym później) i nie stwarza ryzyka wystąpienia poważnych problemów, wynikających z niedoboru białka (co może mieć miejsce w przypadku innych diet). ostała opracowana przez Pierre’a Dukana – francuskiego dietetyka, który specjalizuje się w walce z otyłością. Składa się z czterech etapów, z których dwa przewidują redukcję tkanki tłuszczowej, a kolejne dwa – utrwalenie osiągniętego dukana – co warto wiedzieć na początku?W pierwszej kolejności należy zaznaczyć, że dieta Dukana nie jest cudowną metodą odchudzania, dzięki której po dwóch tygodniach uzyskami idealne BMI. To metoda dla osób cierpliwych, jednak nastawionych na konkretne efekty – jeżeli przetrwamy cały program, możemy być pewni, że nie wystąpi efekt jo-jo, a rezultaty będą dukana jak zacząć? Przewodnik dla początkującychKażda skuteczna metoda odchudzania bazuje na konkretnie ustalonym jadłospisie. Taka też jest dieta Dukana. Produkty, w które należy zaopatrzyć lodówkę, powinny znaleźć się na liście, podzielonej na fazy odchudzania. Koniecznie należy przygotować menu na cały tydzień – brak pomysłu to pierwszy krok, prowadzący do niedopuszczalnych odstępstw. Warto zadbać o urozmaicenie – monotonia to kolejny częsty powód przerywania też: Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?Dieta dukana i faza – o fazach diety dukana krok po krokuPodstawowym założeniem diety Dukana jest podzielenie odchudzania na cztery fazy. Takie założenie pozwala nie tylko na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na utrwalenie efektów. Pierwsze dwie fazy zakładają intensywne spalanie tłuszczu. Kolejne dwie pozwalają uniknąć efektu jo-jo. Takie podejście należy nazwać kompleksowym, bowiem efekty odchudzania utrzymują się przez wiele lat. Tak właśnie działa dieta Dukana. Fazy różnią się intensywnością, jednak osoby, które stosowały przepisy Dukana, twierdzą, że każda z nich jest do Dukana faza 1:Faza 1 trwa mniej więcej 5 dni, jednak należy podkreślić, że jej długość jest ściśle uzależniona od efektów, jakie chcemy osiągnąć w trakcie trwania całego programu. Im więcej tkanki tłuszczowej do spalenia, tym dłużej powinna trwać. Redukcja na poziomie 5 kg wymaga wdrożenia 2-dniowej fazy 1. W tym czasie, osiągniemy redukcję w przedziale 0,5-1,5 kg. Jeżeli chcemy zrzucić 10 kg, faza 1 powinna trwać 3 dni. W tym przypadku, stracimy od 1,5 do 2,5 kg. Odchudzanie na poziomie do 20 kg wymaga wydłużenia fazy 1 do 5 dni, podczas których tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana o 1,8-3 kg. Osoby, które chcą schudnąć o 40 kg, kontynuują fazę 1 przez minimum 7 dni (maksymalnie 10). Pozwoli to na uzyskanie redukcji na poziomie ok. 3 kg. Jakie produkty żywieniowe dopuszcza na tym etapie dieta Dukana? Jadłospis faza 1 uwzględnia:chude części mięsa wołowego i cielęciny,ryby,drób,owoce morza,chudy nabiał (z wyłączeniem sera żółtego).Mięso należy gotować, dopuszczalne jest też pieczenie i grillowanie, ale bez użycia tłuszczu. Jeżeli chodzi o napoje gazowane – wyłączni w wersji light, czyli bez cukru. Do posłodzenia herbaty lub kawy posłuży słodzik, nie cukier. Dieta Dukana faza 2:Druga faza diety Dukana nie ma z góry określonych ram czasowych – powinna trwać tak długo, aż osoba odchudzająca się osiągnie upragnioną wagę. Co ważne, na tym etapie możliwe jest wzbogacenie jadłospisu o warzywa, ale uwaga – nie można ich spożywać w trybie ciągłym. Faza 2 powinna być dzielona na okresy urozmaicone (z warzywami) i proteinowe, z czego każdy powinien trwać 5 dni. Jakie produkty w tej fazie dopuszcza dieta Dukana? Jadłospis fazy 2, w okresie urozmaiconym, uwzględnia:pomidory,brokuły,szparagi,szpinak,ogórki, rzodkiew,pieczarki,por,seler,kapustę,paprykę,marchew, nie może natomiast uwzględniać kukurydzy, ryżu, ziemniaków, warzyw strączkowych oraz awokado. Nadal należy unikać tłuszczu – mięsa smażymy bez dodatku masła, oleju czy oliwy. beztłuszczowe powinny być także dressingi do warzyw. Dieta Dukana faza 3:Trzecia faza diety Dukana pozwala na uniknięcie efektu jo-jo. Czas jej trwania jest ściśle uzależniony od rezultatu, osiągniętego w dwóch poprzednich fazach – ilość zredukowanych kilogramów należy pomnożyć razy 10. Otrzymany wynik to czas trwania fazy 3. Dla przykładu, wynik odchudzania to 10 kg. W takim przypadku, faza 3 diety Dukana trwa 100 dni. Na tym etapie, reżim żywieniowy staje się mniej rygorystyczny. Jakie produkty w tej fazie dopuszcza dieta Dukana? Przepisy uwzględniają 2-daniowy obiad z deserem, do którego można wypić kieliszek wina. Na taką przyjemność można sobie pozwolić dwa razy w tygodniu. Nadal konieczne jest spożywanie produktów proteinowych – do menu z dwóch poprzednich faz trzeba wracać raz w tygodniu. Codzienny jadłospis powinien składać się z dań fazy 1 i 2, jak i z owoców (z wyłączeniem bananów, wiśni, czereśni i winogron), z dwóch kromek razowego pieczywa oraz z jednego plasterka żółtego sera. Dwa razy w tygodniu, jadłospis należy wzbogacać o produkty skrobiowe: ziemniaki, ryż, makarony, warzywa strączkowe i kasze. Z taką samą częstotliwością należy jeść porcję mięsa wieprzowego. Dopuszczalne jest używanie tłuszczu, ale wyłącznie w niewielkich ilościach. Dieta Dukana faza 4:Ostatnia faza diety Dukana jest najmniej rygorystyczna. Można spożywać wszystko, na co mamy ochotę. Nadal obowiązuje jeden dzień w tygodniu, w którym należy spożywać wyłącznie produkty kontrolować swój apetyt i skupiać się wyłącznie na produktach zdrowych, obfitujących we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nadmiar słodyczy, częste wizyty w barach szybkiej obsługi i uznanie słodzonych napojów za substytut wody to najkrótsza droga, prowadząca do dawnej wagi. Rozwaga i umiar – tym należy kierować się na co dzień. Zobacz też: Dieta ketogeniczna – wprowadzenie, porady, wskazówki, wady i zalety diety ketoCo jeść dieta dukana? Jakie są zasady żywieniowe diety dukana?Jak widać, opracowana przez Pierre’a Dukana dieta na odchudzanie opiera się przede wszystkim na produktach obfitujących w białko. Proteiny są najistotniejsze w pierwszych dwóch fazach, jednak nie można ich pomijać także w dwóch kolejnych. Pierwsza faza wprowadza najostrzejszy reżim żywieniowy, jednak trwa krótko, więc każdy powinien przebrnąć przez ten etap bez najmniejszego problemu. Cenne białko zwierzęce jest czerpane przede wszystkim z mięsa wołowego, cielęciny, drobiu i z ryb. Wieprzowina pojawia się na dalszym etapie, jednak tylko w ograniczonych ilościach. Rozsądnie należy podchodzić też do tematu warzyw i owoców – wprowadzanie pozycji z listy zakazanej może zniweczyć cały trud, warto o tym pamiętać. Mimo pewnego rygoru, produkty uwzględnione w diecie Dukana pozwalają na przygotowanie bardzo smacznych posiłków. Dieta Dukana – jadłospis faza 1Poniżej prezentujemy przykładowe posiłki, które można spożywać w fazie – jajko ugotowane na miękko, plaster drobiowej wędliny, szklanka herbaty bez cukru (ewentualnie posłodzona słodzikiem).Drugie śniadanie – jogurt – dwa grillowane filety z piersi kurczaka z dodatkiem – 100 g chudego sera – sałatka przygotowana z ugotowanego na twardo jajka i z Dukana – jadłospis faza 2W fazie drugiej, dopuszczalne jest uwzględnienie warzyw. Warto to – chudy serek wiejski (granulowany), jeden pomidor, trzy śniadanie – jogurt – gotowany dorsz przyprawiony sokiem z cytryny, szklanka gotowanego szpinaku, starta – chudy ser biały (150-200 g).Kolacja – jajko na twardo, pomidor z farszem z białego sera, plaster wędzonego łososia. Dieta Dukana – jadłospis faza 3W trzeciej fazie, dopuszczalne jest poszerzenie codziennego menu o wiele smacznych – kromka razowego chleba z plastrem żółtego sera, jagurt z śniadanie – 150-200 g chudego sera – gotowany filet z piersi kurczaka, gotowany kwiatek kalafioru, jogurt – kromka razowego chleba z plastrem drobiowej – sałatka z ulubionych etapy to jeszcze nie wszystkie części, z których składa się dieta Dukana. Co jeść w czwartym etapie? Wszystko, na co mamy ochotę, ale ze zdrowym dukana jadłospis i przepisy – zaplanuj żywienie na nadchodzący tydzieńBogata lista dopuszczalnych produktów sprawia, że nie ma mowy o żywieniowej monotonii. Taka właśnie jest dieta Dukana. Jadłospis na cały tydzień najlepiej dowodzi, że życie na diecie nie musi być pozbawione smaku. Poniedziałek:śniadanie – serek homogenizowany, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – tatar z mięsa wołowego, 150 g białego sera, jajko na twardo,kolacja – krewetki koktajlowe z łyżką jogurtu, suflet – szklanka gorzkiej herbaty, jajko ugotowane na miękko,obiad – grillowany łosoś doprawiony sokiem z cytryny, kawałek gotowanej cielęciny,kolacja – dwa małe jogurty naturalne (odchudzone)Środa:śniadanie – chudy serek wiejski, szklanka herbaty bez cukru,obiad – wątróbka cielęca podana z gotowanym szpinakiem, sałatka z krewetek koktajlowych,kolacja – gotowane udko z – 200 g białego sera, szkalnka gorzkiej herbaty,obiad – pieczone w piekarniku udko z kurczaka, garść krewetek koktajlowych,kolacja – dwa pomidory z farszem z białego sera wymieszanego z ulubionymi ziołami, jajko ugotowane na – jajko ugotowane na miękko, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – wątróbka drobiowa z gotowanym szpinakiem, sałatka z pomidora i odchudzonego jogurtu,kolacja – odtłuszczony jogurt, puree z marchewki, jajko na – serek homogenizowany, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – sałatka z tuńczyka, gotowanego szpinaku i z dwóch jajek na twardo,kolacja – krem z cukinii, gotowane udko z kurczaka, jogurt – plaster drobiowej wędliny, szklanka gorzkiej herbaty,obiad – krem z dyni, 200 g białego sera,kolacja – grillowany łosoś, szklanka szpinaku, jogurt naturalny. To tylko przykładowy jadłospis. Dieta Dukana przewiduje bardzo wiele możliwości. Warto zaznaczyć, że poranna herbata, bez problemu może być zastąpiona kawą. Osoby, które nie mogą przekonać się do gorzkiego smaku napojów, mogą sięgnąć po słodzik. Dieta dukana kiedy pierwsze efekty? Jak szybko można zobaczyć efekty?Jak w praktyce działa dieta Dukana? Efekty pojawiają się bardzo szybko – widoczne rezultaty można osiągnąć już w pierwszej fazie. Nie znaczy to jednak, że można zachłysnąć się sukcesem” i przerwać dietę. Sekret skuteczności tej metody zawarty jest w każdej z czterech faz, co oznacza, że odchudzanie musi być doprowadzone do końca. Bez tego, zgubione kilogramy szybko dukana czy warto ją stosować? Teoria teorią, ale jak w praktyce wygląda dieta Dukana? Opinie osób, które stosowały dietę wysokobiałkową, jednoznacznie wskazują na jej skuteczność. Należy także podkreślić, że nie jest to “katorżnicza” dieta, oparta o głodówkę. Przy odpowiedniej suplementacji witamin, efekty uboczne będą niewielkie, albo nie wystąpią wcale. Czy zatem warto zastosować dietę Dukana? Tak, jeżeli rozumiemy, że odchudzanie to maraton, nie też: Dieta lekkostrawna – podstawowe informacje, porady, produkty i jadłospis na tydzieńDieta dukana za i przeciw – zestawienie plusów i minusówJak każda inna metoda odchudzania, także dieta białkowa Dukana poza zaletami, ma także pewne wady. Jak to wygląda w praktyce? Po stronie plusów należy zapisać:brak konieczności liczenia kalorii,brak głodówek,krótki czas, w którym pojawiają ię pierwsze widoczne efekty,brak efektu zatrzymywania wody w organizmie,stałą podaż białka, co zapobiega redukcji masy mięśniowej,poprawę kondycji skóry (dzięki dostarczanemu wraz z pożywieniem kolagenowi,brak efektu jo-jo,brak ograniczeń czasowych co do stosowania diety,łatwą dostępność produktów, przewidzianych w planie widać, lista zalet jest bardzo długa. Każda metoda odchudzania wykazuje jednak pewne wady, także ta opracowana przez Dukana. Dieta ma pewne minusy, a najważniejsze z nich to:konieczność rygorystycznego przestrzegania menu,uczucie zmęczenia i osłabienie, które pojawia się w pierwszej fazie diety,częste zaparcia, mogące doprowadzić do wystąpienia choroby hemoroidalnej,możliwy wzrost poziomu cholesterolu we krwi,możliwe zakwaszenie organizmu (na skutek niedoboru witamin z grupy B, PP, C, cynku i selenu),możliwe obciążenie nerek i wątroby. Dieta dukana czy dąbrowskiej? Która jest bardziej skuteczna?Dieta Dukana cieszy się niezwykłą popularnością, jednak doczekała się mocnej konkurencji, w postaci diety warzywno-owocowej dr. Dąbrowskiej. Która metoda jest skuteczniejsza? Nie brakuje opinii użytkowników, wskazujących na niezwykłą skuteczność metody odchudzania, bazującej na owocowo-warzywnym oczyszczaniu organizmu. Wielu specjalistów wskazuje jednak na możliwe zagrożenia, jaki niesie ze sobą taka dieta. Po pierwsze – nie każdy potrzebuje oczyszczania. Po drugie- znaczny deficyt kaloryczny jest szkodliwy dla organizmu. Po trzecie – istotnym problemem jest brak podstawowych makroskładników w diecie. Po czwarte – traktowanie warzyw i owoców jako podstawowego pokarmu, doprowadzi do zwolnienia metabolizmu, a to najkrótsza droga do efektu jo-jo. W tym kontekście, dieta Dukana wypada znacznie korzystniej. O diecie Doktor Dąbrowskiej możecie zaś poczytać w tym dukana efekty – czego można się spodziewać?Efektem diety Dukana jest wyraźna redukcja tkanki tłuszczowej. Co więcej, metoda ta nie doprowadza do zatrzymania wody w organizmie, zatem waga faktycznie wędruje w dół. W kontekście odchudzania, bardzo istotna jest podaż białka. Organizm pozbawiony tego makroelementu zaczyna sięgać po jego zapasy zgromadzone w tkance mięśniowej. Doprowadza to do jej redukcji, co jest zjawiskiem wysoce niepożądanym – odchudzamy się z tłuszczu, nie z mięśni. Dieta Dukana praktycznie eliminuje to zjawisko. Dieta dukana jak dlugo stosowac? w przypadku diety Dukana, trudno jest mówić o konkretnych ramach czasowych jej stosowania. W dużej mierze, wynika to z indywidualnych oczekiwań, co do efektu. Punktem wyjścia jest faza 1, która może być kontynuowana przez maksymalnie 10 dni. Faza 2 trwa tak długo, jak jest to konieczne. Faza trzecia jest 10-krotnością liczby kilogramów, które utraciliśmy w dwóch poprzednich fazach. Metoda Dukana na pewno nie działa błyskawicznie, jak niektóre diety odchudzające. Ma jednak nad nimi zasadniczą przewagę – pozwala uniknąć efektu jo-jo, a jej rezultaty utrzymują się przez długi czas. W tym kontekście, długotrwała dieta nie wydaje się być zbyt dużym poświęceniem. 2 minuty czytania środa, 21 lutego 2018 roku Dieta Dukana w dużej mierze oparta jest na proteinach fot. Pixabay Dieta Dukana, rodzaj diety białkowej mimo wielu wątpliwości i udowodnionej szkodliwości jest trybem żywienia na który decyduje się wiele osób poszukujących utraty wagi. Sprawdź działanie, efekty dotyczące diety dr Dukana. Obecnie dieta odchudzająca stworzona przez francuskiego doktora Pierrea Dukana wciąż ma wielu zwolenników. Bardzo często określa się ją również mianem diety proteinowej. Główna zasada tej kuracji polega na zwiększaniu spożycia białka przy jednoczesnym ograniczaniu węglowodanów oraz tłuszczów. Choć naukowo jeszcze nikt nie potwierdził jej skuteczności, a niektórzy lekarze są nawet skłonni twierdzić, że ten model odżywiania przynosi organizmowi więcej szkody niż pożytku, dieta proteinowa posiada wierne grono zwolenników. Świadczy o tym chociażby fakt, że w sumie, na całym świecie, książki z zaleceniami doktora Dukana sprzedały się w nakładzie ponad 2,5 miliona egzemplarzy. Dla kogo Dieta Dukana została stworzona specjalnie z myślą o osobach, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Choć niektórzy ją krytykują, uchodzi za bardzo skuteczną, dlatego z pewnością przypadnie do gustu osobom, którym zależy na uzyskaniu szybkich efektów. Diety proteinowej nie powinny stosować dzieci oraz młode osoby. Wszystko przez to, że nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Efekty Jeśli należycie przestrzegamy diety Dukana, ta niemal od razu przynosi efekty. Spadek wagi można zauważyć już po kilku dniach. Wiele osób przekonuje do niej głównie to, że prawidłowo zastosowana, całkowicie eliminuje efekt ,,jo-jo”. Efekty wypracowane w ciągu kilku lub kilkunastu tygodni, utrzymują się przez bardzo długi czas. Poza tym, w trakcie jej stosowania wcale nie musimy ograniczać ilości spożywanych produktów. Wystarczy, że będziemy je dobierać zgodnie z opracowaną zasadą. Przykładowy jadłospis Dieta Dukana składa się z czterech faz. Pierwsza z nich, zwana fazą ataku, trwa od 5 do 10 dni i zakłada spożywanie jedynie produktów białkowych o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, (4-5 proc.). Ważnym elementem tego etapu jest również picie dużej ilości wody oraz herbaty. Poza tym można pozwolić sobie na spożywanie chudego mleka i napojów bez dodatku cukru. Wraz w kolejną fazą – równowagi, można rozpocząć wprowadzanie warzyw. Jednego dnia możemy jeść więc dania złożone z białka i warzyw, kolejnego jednak już same proteiny. I tak na przemian, aż nie osiągniemy zadowalającej wagi. Trzecia faza skupia się na utrwaleniu efektów. Jej długość powinna być uzależniona od tego, ile kilogramów w sumie zgubiliśmy. Każdy utracony kilogram do 10 dni. W ciągu tego okresu można jeść już owoce, pełnoziarniste pieczywo oraz produkty skrobiowe. Ostatnim etapem diety, trwającym przez resztę czasu jest tzw. faza stabilizacji. Przez sześć dni w tygodniu możemy jeść to na co mamy ochotę, by siódmego znowu spożywać same białka. Czytaj takżeZdrowiePrzyczyny powstawania rozstępówRozstępy tworzą się etapami. Początkowo są wypukłe, czerwone lub sinoczerwone. Z czasem, ulegają wypłaszczeniu i rozjaśnieniu. Ich wystąpieniu, zazwyczaj nie towarzyszą żadne dolegliwości bólowe. Są następstwem uszkodzenia włókien sprężystych i kolagenowych. Najczęściej pojawiają się na udach, pośladkach, brzuchu i piersiach. W znacznej części przypadków powstają w wyniku mechanicznego uszkodzenia skóry – rozciągnięcia wynikającego z rozbudowy tkanki tłuszczowej lub mięśniowej np. podczas ciąży, po przytyciu. U niektórych osób związane są z czynnikami genetycznymi – nieprawidłowości między innymi w genach kodujących kolagen i elastynę. Mogą być skutkiem zaburzeń hormonalnych, a także niektórych stanów chorobowych np. nadczynności tarczycy czy choroby łzy – czym są i kiedy mogą nam pomóc?Łzy pełnią niezmiernie istotną rolę w prawidłowym widzeniu, oczyszczaniu oka z zanieczyszczeń oraz utrzymywaniu jego nawilżenia. W niektórych jednostkach chorobowych, takich jak np. zespół suchego oka, łzy nie do końca spełniają swoją rolę, powodując szereg uciążliwych objawów takich jak ból oczu, swędzenie, pieczenie, dyskomfort, a nawet chwilowe niewyraźne widzenie. Dla takich osób, idealnym rozwiązaniem są sztuczne łzy, czyli specjalnie skomponowane krople do oczu, które łagodzą symptomy zespołu suchego oka i umożliwiają normalne funkcjonowanie. Kiedy je stosować i co mają w składzie sztuczne łzy?CzytajSeksPierwsze objawy chorób wenerycznychChoroby weneryczne to dla wielu osób bardzo wstydliwy temat, którego jednak nie powinno się lekceważyć. Według danych opracowanych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) każdego dnia drogą płciową dochodzi do rozprzestrzeniania się infekcji, których aktualna liczba sięga jednego miliona. W większości przypadków nie występują żadne objawy, przez co niektórzy nosiciele nawet nie zdają sobie sprawy z tego, że cierpią na choroby weneryczne. To natomiast sprzyja ich dalszemu rozprzestrzenianiu się. Warto więc zainteresować się tematem i sprawdzić, jakie są pierwsze objawy chorób wenerycznych, aby w razie potrzeby można było szybko zareagować i podjąć odpowiednie odchudzanie – jedyny właściwy sposób na redukcję wagiZdrowe odchudzanie leży w kręgu zainteresowań każdej osoby, która próbuje zrzucić kilogramy. Jego istotą jest utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego wraz z zachowaniem odpowiedniej ilości niezbędnych dla naszego organizmu składników odżywczych, witamin i minerałów i kwasów omega-3. Chcąc tracić wagę w sposób zdrowy i skuteczny, niezmiernie ważne jest również zwrócenie uwagi, aby w naszym jadłospisie przeważały produkty o niskim indeksie NajpopularniejszeSeksMężatki zdradzają, ale nie chcą się rozwodzićDo tej pory pokutowało stwierdzenie, że to żonaci zdradzają. Od niedawna coraz częściej wspomina się o zdradach mężatek. Choć to nadal wstydliwy temat dla wielu kobiet, nie można go marginalizować, bo zjawisko staje się coraz bardziej powszechne. Warto więc je poznać i minuty czytaniaSeksWibrator z aplikacją sposobem na przetrwanie związku na odległośćZwiązki na odległość są coraz bardziej popularne. Coraz więcej osób, zwłaszcza mężczyzn wyjeżdża do pracy za granicą i pojawia się w domu co kilka tygodni lub kilka miesięcy. Bardzo często pary mieszkają w innych miastach, tam pracują, a spotykają się tylko w weekendy, często też wyjeżdżają na delegacje czy szkolenia w odległe zakątki. Odległość nie jest sprzymierzeńcem związku, brakuje codziennej bliskości oraz możliwości zaspokojenia potrzeb seksualnych. To często rodzi frustrację, brak zaspokojenia powoduje kłopoty w związku. Co robić w takiej sytuacji? Idealnym rozwiązaniem jest zdalnie sterowany minuty czytaniaPsychologiaKobiety lepiej negocjują. Fakt czy mit?Wiele osób pyta mnie, w związku z realizowanym przeze mnie cyklem warsztatów kompetencyjnych Kobieca MOC Negocjacji – czy kobiety są lepszymi negocjatorami od mężczyzn? Odpowiem krótko – minut czytaniaPsychologiaZasady udanego związku - Psycholog RadziŻycie to nie bajka, ale każdy z nas jest w stanie zrobić tyle, żeby być autorem własnego scenariusza i przepisu na szczęśliwą minuty czytania

dieta dukana efekty po 10 dniach